Starte deinen Tag mit Klarheit, Ruhe und innerer Stärke. Morning Calm ist deine 15-minütige Morgenmeditation um 6:00 Uhr, die dich dabei unterstützt, gelassen, resilient und mit Freude in den Alltag zu gehen.

In dieser kurzen, aber tief wirksamen Einheit fokussierst du dich auf bewusste Atmung, mentale Ausrichtung und achtsame Präsenz. Du lernst, deinen Geist zu beruhigen, innere Ressourcen zu aktivieren und dich emotional so auszurichten, dass du kraftvoll und zentriert in den Tag starten kannst – egal, was dir begegnet.

Trainerin: Patrizia
Ort: Online

Beginne deinen Tag mit Klarheit, Energie und innerer Stärke!

Rise & Shine Yoga ist dein achtsamer Morning-Flow um 05:30 Uhr, der dich sanft weckt, deinen Körper aktiviert und deinen Geist stärkt – ganz bequem von zu Hause aus.

Hier findest du den richtigen Mix aus Energie, Kraft und Entspannung, um alle Herausforderungen des Alltags mit innerer Ruhe, Gelassenheit aber auch der nötigen Power zu meistern.

Trainerin: Patrizia
Ort: Online

„Ein wohltuender Morgenimpuls für Körper und Geist.“

Der halbstündige Morning Flow mit Lou ist ein ganzheitlicher Start in Deinen Tag, der sanft deinen Körper durch konzentrierte Atmung, Mobilitätsübungen, und stärkende Pilatesübungen aktiviert, Verspannungen löst und Dich bewusst in Deinen Tag begleitet.

Also schnapp Dir eine Tasse Tee und lass uns gemeinsam mit Klarheit und Leichtigkeit Deinen Alltag beginnen!

Trainerin: Lou
Ort: Online

“Ideal für die Mittagspause: Aktivieren, ausrichten, durchatmen – ein Reset für Körper und Geist.“

Der halbstündige Midday Flow mit Lou steht für eine bewusste Auszeit mitten im Tag. Hier erwarten Dich kraftvolle, klar aufgebaute Pilatesübungen, die Deine Körpermitte sowie Deinen Geist stärken, Deine Haltung verbessern und Dir neue Energien für die zweite Tageshälfte schenken. Perfekt für Deine Mittagspause oder einfach zum Durchatmen!

Trainerin: Lou
Ort: Online

Pilates Athletic Flow verbindet kraftvolle, kreative Bewegungen mit Barre-inspirierter Eleganz und fließenden Balanceübungen, die die tiefe Muskulatur aktivieren und deine Haltung verbessern. Pilates ist für mich mehr als Training – es ist ein Lebensgefühl voller Leichtigkeit, Stärke und Verbindung, das ich mit euch teilen möchte.

Trainerin: Tabea
Ort: Online

Dieser Pilates Flow ist ein ganzheitliches Training für Bauch, Beine und Beckenboden – kraftvoll, fließend und bewusst. Im Fokus steht die tiefe Rumpfmuskulatur, die dich von innen heraus stabilisiert, stärkt und aufrichtet. Durch präzise Pilates-Übungen in einem ruhigen, dynamischen Flow lernst du, deinen Beckenboden gezielt zu aktivieren und in funktionelle Bewegungen zu integrieren. Der Kurs verbessert deine Körperwahrnehmung, fördert eine gesunde Haltung und unterstützt dich dabei, Kraft und Leichtigkeit miteinander zu verbinden. Geeignet für Frauen jeden Levels, die nachhaltig trainieren und ihren Körper intelligent stärken möchten – im Einklang mit weiblicher Anatomie und Atmung.

Dieser Pilates Flow ist eine wohltuende und zugleich kräftigende Einheit für Schultergürtel, Nacken und oberen Rücken. Im Fokus stehen Mobilität, Stabilität und bewusste Entlastung – für entspannte, freie und starke Schultern. Mit fließenden Pilates-Übungen arbeitest du an einer gesunden Schulterfunktion, verbesserst deine Haltung und löst Spannungen, die durch Alltag, Stress oder einseitige Belastungen entstehen. Atemführung und präzise Bewegungen unterstützen dich dabei, neue Leichtigkeit und Bewegungsfreiheit zu entwickeln. Der Kurs ist für Frauen aller Levels geeignet und ideal, wenn du deine Schultern nachhaltig stärken, Verspannungen reduzieren und deinem Oberkörper mehr Raum schenken möchtest.

Unser Tabata-Workout ist dein kurzes, knackiges Powertraining, das dich durch kurze Intervalle garantiert ins Schwitzen bringt. Du verbesserst deine Ausdauer, verbrennst maximal Kalorien und dein Beckenboden trainiert funktionell mit. Durch gezielte Übungsvariationen, eine stabile Core-Aktivierung und klare Anleitungen lernst du, auch in intensiven Phasen deinen Beckenboden sicher einzusetzen. So erlebst du ein energiegeladenes Training, das dich herausfordert, stärkt und dabei auf die besonderen Bedürfnisse des weiblichen Körpers eingeht.

Trainerin: Patrizia
Ort: Online

Kraft trifft Ausdauer, Power trifft Weiblichkeit

Lift & Burn ist dein energiegeladenes Ganzkörper-Workout mit Gewichten, bei dem du Muskelkraft aufbaust, deinen Körper straffst und ordentlich Kalorien verbrennst. Dieses Training verbindet effektive Kraftübungen mit dynamischen Sequenzen, die deinen Puls in die Höhe treiben – für maximale Ergebnisse in kurzer Zeit.

Im Mittelpunkt stehen kontrollierte Bewegungen, eine starke Core-Aktivierung, Beckenbodentraining und gezielte Übungen für Beine, Po, Arme und Rücken. Du arbeitest mit Hanteln, anderen Hilfsmitteln oder deinem eigenen Körpergewicht, stärkst deine Muskeln von innen heraus und bringst deinen Stoffwechsel so richtig in Schwung.

Trainerin: Sabrina
Ort: Online

Core Burn ist dein effektives 30-minütiges Online-Workout, das gezielt deine Tiefenmuskulatur, im Rumpfbereich und deinen Beckenboden stärkt – ganz ohne klassische Crunches, die hauptsächlich die geraden Bauchmuskeln trainieren. Mit Pilates-Elementen arbeiten wir präzise an deiner Körpermitte, verbessern Haltung, Stabilität und Beweglichkeit und sorgen gleichzeitig für einen flachen, kraftvollen Bauch.

Eine starke Mitte ist nicht nur ästhetisch, sie gibt dir auch innere Stärke, Selbstbewusstsein und mentale Balance. Wenn du deine Core-Muskulatur regelmäßig trainierst, gehst du selbstsicherer durchs Leben, schützt Rücken und Gelenke und bleibst auch in stressigen Situationen, die dich ins Wackeln bringen, stabil – körperlich wie psychisch.

Trainerin: Patrizia
Ort: Online

In diesem Kurs führt dich Patrizia Schritt für Schritt in die Welt des Kettlebell-Trainings ein. Ganz gleich, ob du gerade mit Krafttraining startest mit dem Ziel deine Muskulatur stärken oder bereits Erfahrung hast und mehr über die richtige Technik erfahren möchtest – hier bist du genau richtig. Und was unser Studio hier so besonders macht: Wir gehen auch auf die Core Muskulatur mit ein. Wie aktivierst du deine Rumpfmuskulatur so, dass dein Beckenboden geschützt ist und sogar trotz der Druck der Kettlebells mit trainiert? Train like a woman! Bist du dabei?

In diesem Kurs lernst du, wie du mit der Kettlebell kraftvoll trainierst, ohne deine körperlichen Ressourcen zu überlasten. Stattdessen nutzt du intelligente Bewegungsmuster, die dich stärker, stabiler und selbstbewusster machen. Jede Übung ist so aufgebaut, dass sie die natürliche Funktion deines Körpers unterstützt, deine Haltung verbessert und deine Mitte nachhaltig kräftigt.

Trainerin: Patrizia
Ort: Online

Kettlebell Flow verbindet funktionelles Krafttraining mit dynamischen, ineinander übergehenden Bewegungsabläufen. In diesem Kurs lernst du, wie du klassische Kettlebell-Übungen mit koordinativen Flow-Sequenzen kombinierst, um Kraft, Stabilität und Beweglichkeit gleichzeitig zu trainieren. Durch die rhythmische Ausführung der Bewegungen aktivierst du nicht nur deine gesamte Muskulatur, sondern verbesserst auch deine Körperkontrolle und dein Bewegungstempo. Der Flow-Charakter sorgt dafür, dass du fokussiert bleibst, mental abschaltest und in einen gleichmäßigen Trainingsfluss kommst.

Trainerin: Sabrina
Ort: Online

Zumba® ist ein mitreißendes Dance-Fitness-Workout, das lateinamerikanische Rhythmen, internationale Musik und einfache Choreografien zu einem einzigartigen Gute-Laune-Training verbindet. Die Kombination aus Tanz, Ausdauertraining und Spaß macht Zumba® zu einem effektiven Ganzkörper-Workout, das sowohl Anfänger*innen als auch Fortgeschrittene begeistert.

Trainerin: Giovana
Ort: Online

Love Yourself Flow ist deine 45-minütige Yoga-Einheit für mehr Selbstliebe, Akzeptanz und innere Kraft. In dieser fließenden Praxis geht es darum, bewusst innezuhalten, deinen Körper zu spüren und deinen Geist zu trainieren. Du stärkst nicht nur deine Muskeln und Flexibilität, sondern übst dich auch in Selbstakzeptanz, Geduld und Gelassenheit. Denn dein Leben verläuft nicht immer nach Plan und dann liegt es an dir deinen Blickwinkel, deine Haltung dir selbst gegenüber und deine Einstellung zu den Dingen anzupassen.

Dieser Flow kombiniert Meditation, Atmung und Bewegung, um Körper, Geist und Herz in Einklang zu bringen. Stress loslassen, Spannungen lösen, deine innere Ruhe zu finden und Mut für Neues zu schöpfen – that’s part of this process!

Trainerin: Patrizia
Ort: Online

Falls du im Münchner Norden wohnst, hast du auch die Möglichkeit im Rahmen deiner Mitgliedschaft meinen Montagabend Live Outdoor Kurs in der Eberwurzstraße 28 auf dem Gelände des Münchner Sportclubs zu besuchen. Der Fokus liegt auf funktionellem Training für Frauen. Wir trainieren im Zirkeltraining oder HIIT-/Tabata Format mit Gewichten und deinem eigenen Körpergewicht Kraft und Ausdauer. Dieser Kurs ist speziell für Frauen ausgerichtet und die Kurseinheit ist zeitgleich ein modernes und funktionelles Beckenbodentraining. Muskelaufbau, Schwitzen, Spaß und Frauengesundheit stehen im Fokus.

Trainerin: Patrizia
Ort: Parkanlage in der Eberwurzstraße rund um den Münchner Sportclub, e.V. im Stadtteil Lerchenau im Münchener Norden.