Übersicht Kurse
„Man sieht nur mit dem Herzen gut. Das Wesentliche ist für die Augen unsichtbar“
BODY. HEART. HEALTH. ist unsere Vision: Training, Lebensfreude und Frauengesundheit ganzheitlich miteinander zu verbinden.
Und nach diesem Konzept sind unsere Kurse & Workshops aufgebaut.
BODY.
Krafttraining für starke Muskeln und gesunde Knochen.
Pilates für eine aufrechte Wirbelsäule, eine aktive Tiefenmuskulatur und einen schmerzfreien Rücken.
Cardio & Zumba für Ausdauer, Spaß und echte Lebensfreude.
Ein funktionell trainierter Körper, der dich im Alltag – und im Leben – trägt.
HEART.
Yoga bedeutet bei uns: ins Fühlen kommen.
Den Verstand leiser drehen.
Die Intuition stärken und die Verbindung zu dir selbst – und deinem Herzen – vertiefen.
HEALTH.
Frauengesundheit ganzheitlich gedacht.
Mit Wissen zu Hormonen, Ernährung und Regeneration sowie Fachvorträgen, die aufklären und stärken.
Für Frauen, die nicht nur trainieren wollen –
sondern ihren Körper verstehen und ihm vertrauen möchten.
BODY
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Du weißt nicht, wann du dein Workout unterbringen sollst? Dann starte einfach damit in den Tag, bevor alles andere losgeht.
Bauch-Beine-Po, neu gedacht: kurz, intensiv und ganz ohne Crunches. Stattdessen trainierst du deine Tiefenmuskulatur für eine aufrechte Haltung und einen flachen Bauch.
Gezielt aktivierst du deine Gesäßmuskulatur und stärkst somit alle relevanten Muskeln rund um, Hüfte und Beine. Dazu kommen Übungen mit Pilates-Elementen für deinen Rumpf und deinen Beckenboden. Alle Übungen sind funktionell aufgebaut. So verbesserst du Kraft, Stabilität und Körperkontrolle und baust einen starken Unterkörper und eine kraftvolle Mitte auf.
Eine starke Mitte ist nicht nur ästhetisch. Sie gibt dir innere Stärke, Selbstbewusstsein und Balance, schützt Rücken und Gelenke und hält dich stabil, wenn dich der Alltag ins Wackeln bringt, körperlich wie mental.
Tipp: Wenn du das Maximum aus dem Kurs herausholen willst, besorg dir Ankle Weights (Gewichte für die Fußknöchel) und ein kurzes Fitnessband.
20 Minuten, die du garantiert spürst und die deinem Tag Kraft geben.
Trainerin: Patrizia
Ort: Online -
Vergiss den Schlummer-Modus und starte mit maximaler Energie in den Tag. In nur 20-30 Minuten bringen wir deinen Stoffwechsel auf Hochtouren und wecken jede einzelne Muskelfaser auf. Dieser Kurs kombiniert hocheffiziente Ganzkörper-Übungen mit kurzen Cardio-Intervallen, die dich sofort wach machen und den Nachbrenneffekt für den restlichen Tag zünden. Kurz, intensiv und effektiv – der perfekte Wachmacher für alle, die schon vor dem ersten Kaffee an ihrer Form arbeiten wollen. Hol dir das straffe Gefühl und die volle Energie für deinen Tag. Matte ausrollen, loslegen, fertig!
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Kraft trifft Ausdauer, Power trifft Weiblichkeit
Lift & Burn ist dein energiegeladenes Ganzkörper-Workout mit Gewichten, bei dem du Muskelkraft aufbaust, deinen Körper straffst und ordentlich Kalorien verbrennst. Dieses Training verbindet effektive Kraftübungen mit dynamischen Sequenzen, die deinen Puls in die Höhe treiben – für maximale Ergebnisse in kurzer Zeit.
Im Mittelpunkt stehen kontrollierte Bewegungen, eine starke Core-Aktivierung, Beckenbodentraining und gezielte Übungen für Beine, Po, Arme und Rücken. Du arbeitest mit Hanteln, anderen Hilfsmitteln oder deinem eigenen Körpergewicht, stärkst deine Muskeln von innen heraus und bringst deinen Stoffwechsel so richtig in Schwung.
Trainerin: Sabrina
Ort: Online -
In diesem Kurs wirst du Schritt für Schritt in die Welt des Kettlebell-Trainings eingeführt.
Ganz gleich, ob du gerade mit Krafttraining startest mit dem Ziel deine Muskulatur stärken oder bereits Erfahrung hast und mehr über die richtige Technik erfahren möchtest – hier bist du genau richtig. Und was unser Studio hier so besonders macht: Wir gehen auch auf die Core Muskulatur mit ein. Wie aktivierst du deine Rumpfmuskulatur so, dass dein Beckenboden geschützt ist und sogar trotz der Druck der Kettlebells mit trainiert? Train like a woman! Bist du dabei?
Du hast noch nie mit Kettlebells trainiert und möchtest damit starten? Kauf dir eine 6 oder 8 kg Kettlebell, wenn du neu ins Krafttraining einsteigst. Wenn du bereits mit Gewichten trainierst, gerne 10-12 kg zum Start.
Trainerin: Sabrina
Ort: Online -
Dieses Workout ist ein sanftes und zugleich effektives 45-Minuten-Workout für alle Frauen, die ihren gesamten Körper kräftigen möchten und eine starke Körpermitte gezielt aufbauen und stärken möchten. Dieser Kurs ist ideal für alle Frauen geeignet, ideal für Einsteigerinnen und besonders für Mamas, egal ob mit Baby, Kleinkindern oder älteren Kindern. Solltest du bereits Fortgeschritten im Training sein, eignet sich dieser Kurs wunderbar dazu, zu überprüfen, ob dein "Fundament", sprich deine tiefliegende Bauchmuskulatur, gut trainiert ist.
Bitte halte für dieses Training ein langes TheraBand und kurzes Fitnessband sowie 2 x 1kg Kurzhanteln (alternativ Wasserfalschen) bereit.
Im Fokus stehen deine Tiefenmuskulatur, der Beckenboden und dein gesamter Core – insbesondere der Transversus, deine innere Körpermitte. Mit kontrollierten Bewegungen, bewusster Atmung und funktionellen Übungen stärkst du deinen Körper von innen heraus, verbesserst Stabilität und Haltung und entwickelst mehr Kraft, Balance und Körpergefühl im Alltag.
Ganz unabhängig davon, ob und wie lange deine Schwangerschaft zurückliegt: Ob ohne Kinder, frisch Mama geworden oder schon seit Jahren im Familienalltag unterwegs – dieser Kurs unterstützt dich dabei, dich wieder kraftvoll, stabil und verbunden mit deinem Körper zu fühlen.
Trainerin: Nathalie
Ort: Online -
Pilates Athletic Flow verbindet kraftvolle, kreative Bewegungen mit Barre-inspirierter Eleganz und fließenden Balanceübungen, die die tiefe Muskulatur aktivieren und deine Haltung verbessern. Pilates ist für mich mehr als Training – es ist ein Lebensgefühl voller Leichtigkeit, Stärke und Verbindung, das ich mit euch teilen möchte.
Trainerin: Tabea
Ort: Online -
Dein Wochenende beginnt auf der Matte. Beim Weekend Pilates Special nehmen wir uns bewusst mehr Zeit als im Alltag: Wir mobilisieren die Wirbelsäule, kräftigen die tiefe Bauch- und Rumpfmuskulatur und finden über die Atmung in einen ruhigen, fließenden Rhythmus. Das Training verbindet präzise Kraftarbeit für deine Körpermitte mit sanften, lösenden Sequenzen. Du gehst gestärkt, aufgerichtet und mit einem guten Gefühl in deinen Samstag oder Sonntag, ganz ohne Leistungsdruck. Hier zählt, wie sich die Bewegung für dich anfühlt. Für wen? Für alle Frauen, die sich am Wochenende etwas Gutes tun möchten. Es gibt Varianten für jedes Level, du brauchst also keine Pilates-Erfahrung. Das erwartet dich: - Stärkung von Core, Beckenboden und Rücken - Mehr Beweglichkeit und eine aufrechte Haltung - Bewusste Atmung und ein entspannter Abschluss - Zeit nur für dich.
Trainerin: Rike
Ort: Online -
Falls du im Münchner Norden wohnst, hast du auch die Möglichkeit im Rahmen deiner Mitgliedschaft meinen Montagabend Live Outdoor Kurs in der Eberwurzstraße 28 auf dem Gelände des Münchner Sportclubs zu besuchen. Der Fokus liegt auf funktionellem Training für Frauen. Wir trainieren im Zirkeltraining oder HIIT-/Tabata Format mit Gewichten und deinem eigenen Körpergewicht Kraft und Ausdauer. Dieser Kurs ist speziell für Frauen ausgerichtet und die Kurseinheit ist zeitgleich ein modernes und funktionelles Beckenbodentraining. Muskelaufbau, Schwitzen, Spaß und Frauengesundheit stehen im Fokus.
Trainerin: Patrizia
Ort: Parkanlage in der Eberwurzstraße rund um den Münchner Sportclub, e.V. im Stadtteil Lerchenau im Münchener Norden.
HEART
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Dieser Kurs ist der ideale Einstieg in die Welt des Jivamukti Yoga. In einer ruhigen, klar aufgebauten Stunde verbinden wir Atem und Bewegung zu einem fließenden Vinyasa. Du lernst die grundlegenden Asanas (Körperhaltungen), einfache Sonnengrüße sowie erste Übergänge im harmonischen Flow kennen. Neben der korrekten Ausrichtung steht auch die bewusste Atmung (Ujjayi) im Fokus. Kurze Impulse aus der Yogaphilosophie, Meditation und eine entspannende Endentspannung runden die Stunde ab. Der Kurs ist perfekt für Anfänger:innen sowie für alle, die ihre Grundlagen vertiefen und ihre Praxis achtsam aufbauen möchten. Ziel: Mehr Kraft, Beweglichkeit, innere Ruhe und ein besseres Körpergefühl auf und neben der Matte.
Yogalehrerin: Felicia
Ort: Online -
Beginne deinen Tag mit Klarheit, Energie und innerer Stärke!
Rise & Shine Yoga ist dein achtsamer Morning-Flow um 05:30 Uhr, der dich sanft weckt, deinen Körper aktiviert und deinen Geist stärkt – ganz bequem von zu Hause aus.
Hier findest du den richtigen Mix aus Energie, Kraft und Entspannung, um alle Herausforderungen des Alltags mit innerer Ruhe, Gelassenheit aber auch der nötigen Power zu meistern.
Yogalehrerin: Patrizia
Ort: Online -
Starte deinen Tag mit Klarheit, Ruhe und innerer Stärke mit deinre 15-minütigen Morgenmeditation um 6:00 Uhr, die dich dabei unterstützt, gelassen, resilient und mit Freude in den Alltag zu gehen.
In dieser kurzen, aber tief wirksamen Einheit fokussierst du dich auf bewusste Atmung, mentale Ausrichtung und achtsame Präsenz. Du lernst, deinen Geist zu beruhigen, innere Ressourcen zu aktivieren und dich emotional so auszurichten, dass du kraftvoll und zentriert in den Tag starten kannst – egal, was dir begegnet.
Yogalehrerin: Patrizia
Ort: Online -
Musik an, Kopf aus! In Dance Aerobic bewegst du dich zu mitreißender Musik durch einfache, fließende Choreografien, die Ausdauer, Koordination und gute Laune verbinden. Die Schritte bauen sich Stück für Stück auf, sodass du schnell reinfindest, ganz ohne Tanzerfahrung und ohne Leistungsdruck. Hier zählt nicht der perfekte Schritt, sondern das Gefühl, wenn du einfach loslässt. Du stärkst dein Herz-Kreislauf-System, verbrennst Energie und trainierst ganz nebenbei Rhythmusgefühl und Körperwahrnehmung. Vor allem gehst du mit einem Lächeln aus der Stunde, den Kopf frei und voller Energie. Für wen: Für alle Frauen, die sich gern bewegen und Spaß an Musik haben. Jedes Level ist willkommen, Varianten mit und ohne Sprünge machen den Kurs gelenkschonend anpassbar. Du brauchst: Bequeme Kleidung, Turnschuhe, etwas Platz und Wasser.
Trainerin: Rike
Ort: Online -
Tanz dich glücklich und komm raus auf dem Kopf direkt ins Fühlen.
Zumba® ist ein mitreißendes Dance-Fitness-Workout, das lateinamerikanische Rhythmen, internationale Musik und einfache Choreografien zu einem einzigartigen Gute-Laune-Training verbindet. Die Kombination aus Tanz, Ausdauertraining und Spaß macht Zumba® zu einem effektiven Ganzkörper-Workout, das sowohl Anfänger*innen als auch Fortgeschrittene begeistert.
Trainerin: Yasmin
Ort: Online -
Lass den Tag bewusst hinter dir und schenke dir 30 Minuten nur für dich.
Im Evening Pilates Flow kräftigst du deinen Körper mit fließenden Pilates-Übungen, verbesserst deine Haltung und mobilisierst verspannte Bereiche. Der Fokus liegt auf einer starken Körpermitte, einer bewussten Atmung und geschmeidigen Bewegungen, die dich gleichzeitig stärken und entspannen.
Der Kurs eignet sich für alle Level. Du trainierst in deinem eigenen Tempo und kannst den Flow ganz an deine Tagesform anpassen.
Perfekt, um nach einem langen Tag abzuschalten, Verspannungen zu lösen und mit einem guten Körpergefühl in den Abend zu starten.
Trainerin: Lou
Ort: Online
HEALTH
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Dieses 30-minütige Online-Workout stärkt gezielt die Bereiche, die in der Perimenopause und den Wechseljahren besonders wichtig werden. Mit Krafttraining, Übungen mit Gewichten, kurzen Sprung- und Power-Elementen sowie effektivem Core-und Beckenbodentraining unterstützt du den Erhalt und Aufbau von Muskelmasse, schützt deine Knochendichte, verbesserst deine Stabilität und stärkst deine körperliche und mentale Balance. Ein kompaktes, effektives Ganzkörpertraining, das dich kraftvoll durch die Jahre der hormonellen Veränderungen begleitet.Egal ob du mittendrin bist oder dich schon jetzt klug vorbereiten willst: Hier ist jede Frau willkommen.
Trainerin: Patrizia
Ort: Online -
Wo die Forschung wegen der Gender Data Gap noch wenig Evidenz zu zyklusbasiertem Training liefert, beginnt dein Körpergefühl. In diesem Kurs entwickelst du ein Bewusstsein für deinen Zyklus und deinen Körper. Mit Start your Cycle, Feel your Cycle, Rock your Cycle und Balance your Cycle führt dich Lou durch die Menstruations-, Follikel-, Ovulations- und Lutealphase.
Die Intensität der Kurse ist an die Bedürfnisse des weiblichen Körpers in der jeweiligen Zyklusphase angepasst. In der Menstruations- und Lutealphase trainierst du ruhiger und sanfter, mit mehr Mobility. In den beiden anderen Phasen, in denen viele Frauen erfahrungsgemäß mehr Power haben, warten aktivierende und kräftigende Übungen auf dich, die dich fordern.
Und das Schönste daran: Du bekommst ein Gefühl für deinen Körper und deine Leistungsfähigkeit in den unterschiedlichen Zyklusphasen. So kannst du die Intensität deines Trainings besser an deine persönlichen Bedürfnisse anpassen.
Welcher Kurs gerade für welche Zyklusphase stattfindet, siehst du im Kursplan in der jeweiligen Kalenderwoche.
Trainerin: Lou
Ort: Online -
Unsere Faszien umhüllen jeden Muskel, jedes Organ und verbinden den ganzen Körper zu einem Netz. Sind sie verklebt oder verhärtet, spüren wir das als Steifheit, Verspannung oder Unruhe. Deshalb verdienen sie besondere Aufmerksamkeit.
In Faszien Balance verbinden wir Faszienarbeit mit der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Die Meridiane, also die Energiebahnen der TCM, verlaufen dabei auffallend ähnlich wie unsere Faszienzüge. Wir streichen die Faszien sanft entlang dieser Linien aus, lösen Spannungen und bringen Energie wieder ins Fließen.
Der Kurs ist ruhig und achtsam. Er kann dein Nervensystem beruhigen und dein Immunsystem stärken. Jeden Monat richtet sich der Schwerpunkt nach unserem Monatsspecial, sodass du immer wieder neue Faszienlinien und Meridiane kennenlernst.
Deine Sportschuhe können im Schrank bleiben. Du brauchst nicht einmal eine Matte, nur etwas Zeit für dich.
Faszien-Coach: Dani
Ort: Online -
Lass den Tag bewusst hinter dir und schenke dir 30 Minuten nur für dich.
Im Evening Pilates Flow kräftigst du deinen Körper mit fließenden Pilates-Übungen, verbesserst deine Haltung und mobilisierst verspannte Bereiche. Der Fokus liegt auf einer starken Körpermitte, einer bewussten Atmung und geschmeidigen Bewegungen, die dich gleichzeitig stärken und entspannen.
Der Kurs eignet sich für alle Level. Du trainierst in deinem eigenen Tempo und kannst den Flow ganz an deine Tagesform anpassen.
Perfekt, um nach einem langen Tag abzuschalten, Verspannungen zu lösen und mit einem guten Körpergefühl in den Abend zu starten.
Trainerin: Lou
Ort: Online