„Man sieht nur mit dem Herzen gut. Das Wesentliche ist für die Augen unsichtbar“
Übersicht der Kurse
BODY. HEART. HEALTH. ist unsere Vision: Training, Lebensfreude und Frauengesundheit ganzheitlich miteinander zu verbinden.
Und nach diesem Konzept sind unsere Kurse & Workshops aufgebaut.
BODY.
Krafttraining für starke Muskeln und gesunde Knochen.
Pilates für eine aufrechte Wirbelsäule, eine aktive Tiefenmuskulatur und einen schmerzfreien Rücken.
Cardio & Zumba für Ausdauer, Spaß und echte Lebensfreude.
Ein funktionell trainierter Körper, der dich im Alltag – und im Leben – trägt.
HEART.
Yoga bedeutet bei uns: ins Fühlen kommen.
Den Verstand leiser drehen.
Die Intuition stärken und die Verbindung zu dir selbst – und deinem Herzen – vertiefen.
HEALTH.
Frauengesundheit ganzheitlich gedacht.
Mit Wissen zu Hormonen, Ernährung und Regeneration sowie Fachvorträgen, die aufklären und stärken.
Für Frauen, die nicht nur trainieren wollen –
sondern ihren Körper verstehen und ihm vertrauen möchten.
BODY.HEALTH
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„Ein wohltuender Morgenimpuls für Körper und Geist.“
Der halbstündige Morning Flow mit Lou ist ein ganzheitlicher Start in Deinen Tag, der sanft deinen Körper durch konzentrierte Atmung, Mobilitätsübungen, und stärkende Pilatesübungen aktiviert, Verspannungen löst und Dich bewusst in Deinen Tag begleitet.
Also schnapp Dir eine Tasse Tee und lass uns gemeinsam mit Klarheit und Leichtigkeit Deinen Alltag beginnen!
Trainerin: Lou
Ort: Online -
“Ideal für die Mittagspause: Aktivieren, ausrichten, durchatmen – ein Reset für Körper und Geist.“
Der halbstündige Midday Flow mit Lou steht für eine bewusste Auszeit mitten im Tag. Hier erwarten Dich kraftvolle, klar aufgebaute Pilatesübungen, die Deine Körpermitte sowie Deinen Geist stärken, Deine Haltung verbessern und Dir neue Energien für die zweite Tageshälfte schenken. Perfekt für Deine Mittagspause oder einfach zum Durchatmen!
Trainerin: Lou
Ort: Online -
Pilates Athletic Flow verbindet kraftvolle, kreative Bewegungen mit Barre-inspirierter Eleganz und fließenden Balanceübungen, die die tiefe Muskulatur aktivieren und deine Haltung verbessern. Pilates ist für mich mehr als Training – es ist ein Lebensgefühl voller Leichtigkeit, Stärke und Verbindung, das ich mit euch teilen möchte.
Trainerin: Tabea
Ort: Online -
Dieser Pilates Flow ist ein ganzheitliches Training für Bauch, Rücken und Beckenboden – kraftvoll, fließend und bewusst. Im Fokus steht die tiefe Rumpfmuskulatur, die dich von innen heraus stabilisiert, stärkt und aufrichtet. Durch präzise Pilates-Übungen in einem ruhigen, dynamischen Flow lernst du, deinen Beckenboden gezielt zu aktivieren und in funktionelle Bewegungen zu integrieren. Der Kurs verbessert deine Körperwahrnehmung, fördert eine gesunde Haltung und unterstützt dich dabei, Kraft und Leichtigkeit miteinander zu verbinden. Geeignet für Frauen jeden Levels, die nachhaltig trainieren und ihren Körper intelligent stärken möchten – im Einklang mit weiblicher Anatomie und Atmung.
Trainerin: Patrizia
Ort: Online -
Dieser Pilates Flow ist eine wohltuende und zugleich kräftigende Einheit für Schultergürtel, Nacken und oberen Rücken. Im Fokus stehen Mobilität, Stabilität und bewusste Entlastung – für entspannte, freie und starke Schultern. Mit fließenden Pilates-Übungen arbeitest du an einer gesunden Schulterfunktion, verbesserst deine Haltung und löst Spannungen, die durch Alltag, Stress oder einseitige Belastungen entstehen. Atemführung und präzise Bewegungen unterstützen dich dabei, neue Leichtigkeit und Bewegungsfreiheit zu entwickeln. Der Kurs ist für Frauen aller Levels geeignet und ideal, wenn du deine Schultern nachhaltig stärken, Verspannungen reduzieren und deinem Oberkörper mehr Raum schenken möchtest.
Trainerin: Patrizia
Ort: Online -
Vergiss den Schlummer-Modus und starte mit maximaler Energie in den Tag. In nur 30 Minuten bringen wir deinen Stoffwechsel auf Hochtouren und wecken jede einzelne Muskelfaser auf. Dieser Kurs kombiniert hocheffiziente Ganzkörper-Übungen mit kurzen Cardio-Intervallen, die dich sofort wach machen und den Nachbrenneffekt für den restlichen Tag zünden. Kurz, intensiv und effektiv – der perfekte Wachmacher für alle, die schon vor dem ersten Kaffee an ihrer Form arbeiten wollen. Hol dir das straffe Gefühl und die volle Energie für deinen Tag. Matte ausrollen, loslegen, fertig!
Trainerin: Yasmin
Ort: Online -
Straffung, Haltung & Power in nur 30 Minuten!
Erlebe die perfekte Fusion aus Ballett-Elementen, Pilates und funktionalem Krafttraining. In dieser intensiven halben Stunde arbeiten wir mit winzigen, präzisen Bewegungen an der Tiefenmuskulatur, um deinen gesamten Körper zu definieren und deine Haltung zu verbessern. Der Fokus liegt auf langen, schlanken Muskeln und einer starken Körpermitte – mit dem typischen „Barre-Zittern“. Kurz, elegant und hocheffektiv: Das ideale Workout für alle, die Kraft und Anmut kombinieren wollen. Spür den Burn, lieb das Ergebnis!Trainerin: Yasmin
Ort: Online -
Core Burn ist dein effektives 30-minütiges Online-Workout, das gezielt deine Tiefenmuskulatur, im Rumpfbereich und deinen Beckenboden stärkt – ganz ohne klassische Crunches, die hauptsächlich die geraden Bauchmuskeln trainieren. Mit Pilates-Elementen arbeiten wir präzise an deiner Körpermitte, verbessern Haltung, Stabilität und Beweglichkeit und sorgen gleichzeitig für einen flachen, kraftvollen Bauch.
Eine starke Mitte ist nicht nur ästhetisch, sie gibt dir auch innere Stärke, Selbstbewusstsein und mentale Balance. Wenn du deine Core-Muskulatur regelmäßig trainierst, gehst du selbstsicherer durchs Leben, schützt Rücken und Gelenke und bleibst auch in stressigen Situationen, die dich ins Wackeln bringen, stabil – körperlich wie psychisch.
Trainerin: Yasmin
Ort: Online -
In diesem kurzen, intensiven Workout aktivierst du gezielt deine Gesäßmuskulatur. Mit Widerstandsbändern und Ankle Weights stärkst du Po, Hüfte und Beine und bringst deine Muskeln ordentlich zum Brennen. Die Übungen sind funktionell aufgebaut und helfen dir, Kraft, Stabilität und Körperkontrolle zu verbessern – ideal auch zur Unterstützung deiner Haltung und für einen starken Unterkörper. Besorg dir gerne Ankle Heights für deine Fußknöchel und ein kurzes Fitnessband, wenn du das Maximum aus diesem Kurs herausholen möchtest. Perfekt, wenn du wenig Zeit hast und trotzdem effektiv trainieren möchtest: 20 Minuten, die du garantiert spüren wirst.
Trainerin: Patrizia
Ort: Online -
Unser Tabata-Workout ist dein kurzes, knackiges Powertraining, das dich durch kurze Intervalle garantiert ins Schwitzen bringt. Du verbesserst deine Ausdauer, verbrennst maximal Kalorien und dein Beckenboden trainiert funktionell mit. Durch gezielte Übungsvariationen, eine stabile Core-Aktivierung und klare Anleitungen lernst du, auch in intensiven Phasen deinen Beckenboden sicher einzusetzen. So erlebst du ein energiegeladenes Training, das dich herausfordert, stärkt und dabei auf die besonderen Bedürfnisse des weiblichen Körpers eingeht.
Trainerin: Patrizia
Ort: Online -
Kraft trifft Ausdauer, Power trifft Weiblichkeit
Lift & Burn ist dein energiegeladenes Ganzkörper-Workout mit Gewichten, bei dem du Muskelkraft aufbaust, deinen Körper straffst und ordentlich Kalorien verbrennst. Dieses Training verbindet effektive Kraftübungen mit dynamischen Sequenzen, die deinen Puls in die Höhe treiben – für maximale Ergebnisse in kurzer Zeit.
Im Mittelpunkt stehen kontrollierte Bewegungen, eine starke Core-Aktivierung, Beckenbodentraining und gezielte Übungen für Beine, Po, Arme und Rücken. Du arbeitest mit Hanteln, anderen Hilfsmitteln oder deinem eigenen Körpergewicht, stärkst deine Muskeln von innen heraus und bringst deinen Stoffwechsel so richtig in Schwung.
Trainerin: Sabrina
Ort: Online -
In diesem Kurs führt dich Patrizia Schritt für Schritt in die Welt des Kettlebell-Trainings ein. Ganz gleich, ob du gerade mit Krafttraining startest mit dem Ziel deine Muskulatur stärken oder bereits Erfahrung hast und mehr über die richtige Technik erfahren möchtest – hier bist du genau richtig. Und was unser Studio hier so besonders macht: Wir gehen auch auf die Core Muskulatur mit ein. Wie aktivierst du deine Rumpfmuskulatur so, dass dein Beckenboden geschützt ist und sogar trotz der Druck der Kettlebells mit trainiert? Train like a woman! Bist du dabei?
In diesem Kurs lernst du, wie du mit der Kettlebell kraftvoll trainierst, ohne deine körperlichen Ressourcen zu überlasten. Stattdessen nutzt du intelligente Bewegungsmuster, die dich stärker, stabiler und selbstbewusster machen. Jede Übung ist so aufgebaut, dass sie die natürliche Funktion deines Körpers unterstützt, deine Haltung verbessert und deine Mitte nachhaltig kräftigt.
Trainerin: Sabrina
Ort: Online -
Falls du im Münchner Norden wohnst, hast du auch die Möglichkeit im Rahmen deiner Mitgliedschaft meinen Montagabend Live Outdoor Kurs in der Eberwurzstraße 28 auf dem Gelände des Münchner Sportclubs zu besuchen. Der Fokus liegt auf funktionellem Training für Frauen. Wir trainieren im Zirkeltraining oder HIIT-/Tabata Format mit Gewichten und deinem eigenen Körpergewicht Kraft und Ausdauer. Dieser Kurs ist speziell für Frauen ausgerichtet und die Kurseinheit ist zeitgleich ein modernes und funktionelles Beckenbodentraining. Muskelaufbau, Schwitzen, Spaß und Frauengesundheit stehen im Fokus.
Trainerin: Patrizia
Ort: Parkanlage in der Eberwurzstraße rund um den Münchner Sportclub, e.V. im Stadtteil Lerchenau im Münchener Norden.
HEART.HEALTH
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Dieser Kurs ist der ideale Einstieg in die Welt des Jivamukti Yoga. In einer ruhigen, klar aufgebauten Stunde verbinden wir Atem und Bewegung zu einem fließenden Vinyasa. Du lernst die grundlegenden Asanas (Körperhaltungen), einfache Sonnengrüße sowie erste Übergänge im harmonischen Flow kennen. Neben der korrekten Ausrichtung steht auch die bewusste Atmung (Ujjayi) im Fokus. Kurze Impulse aus der Yogaphilosophie, Meditation und eine entspannende Endentspannung runden die Stunde ab. Der Kurs ist perfekt für Anfänger:innen sowie für alle, die ihre Grundlagen vertiefen und ihre Praxis achtsam aufbauen möchten. Ziel: Mehr Kraft, Beweglichkeit, innere Ruhe und ein besseres Körpergefühl auf und neben der Matte.
Yogalehrerin: Felicia
Ort: Online -
Beginne deinen Tag mit Klarheit, Energie und innerer Stärke!
Rise & Shine Yoga ist dein achtsamer Morning-Flow um 05:30 Uhr, der dich sanft weckt, deinen Körper aktiviert und deinen Geist stärkt – ganz bequem von zu Hause aus.
Hier findest du den richtigen Mix aus Energie, Kraft und Entspannung, um alle Herausforderungen des Alltags mit innerer Ruhe, Gelassenheit aber auch der nötigen Power zu meistern.
Yogalehrerin: Patrizia
Ort: Online -
Starte deinen Tag mit Klarheit, Ruhe und innerer Stärke. Morning Calm ist deine 15-minütige Morgenmeditation um 6:00 Uhr, die dich dabei unterstützt, gelassen, resilient und mit Freude in den Alltag zu gehen.
In dieser kurzen, aber tief wirksamen Einheit fokussierst du dich auf bewusste Atmung, mentale Ausrichtung und achtsame Präsenz. Du lernst, deinen Geist zu beruhigen, innere Ressourcen zu aktivieren und dich emotional so auszurichten, dass du kraftvoll und zentriert in den Tag starten kannst – egal, was dir begegnet.
Yogalehrerin: Patrizia
Ort: Online -
Love Yourself Flow ist deine 45-minütige Yoga-Einheit für mehr Selbstliebe, Akzeptanz und innere Kraft. In dieser fließenden Praxis geht es darum, bewusst innezuhalten, deinen Körper zu spüren und deinen Geist zu trainieren. Du stärkst nicht nur deine Muskeln und Flexibilität, sondern übst dich auch in Selbstakzeptanz, Geduld und Gelassenheit. Denn dein Leben verläuft nicht immer nach Plan und dann liegt es an dir deinen Blickwinkel, deine Haltung dir selbst gegenüber und deine Einstellung zu den Dingen anzupassen.
Dieser Flow kombiniert Meditation, Atmung und Bewegung, um Körper, Geist und Herz in Einklang zu bringen. Stress loslassen, Spannungen lösen, deine innere Ruhe zu finden und Mut für Neues zu schöpfen – that’s part of this process!
Yogalehrerin: Patrizia
Ort: Online -
In diesem wohltuenden Faszien Flow schenken wir unserem Körper bewusste Entspannung, neue Beweglichkeit und tiefe Regeneration. Durch fließende Bewegungen, sanfte Mobilisationen und gezielte Faszienarbeit lösen wir Spannungen im gesamten Körper und beruhigen gleichzeitig unser Nervensystem. Ein besonderer Fokus liegt auf dem Ausstreichen der Meridiane, um den Energiefluss im Körper zu harmonisieren und Stress sanft loszulassen. Mit achtsamer Atmung, ruhigen Dehnungen und entspannenden Bewegungsabläufen schaffen wir Raum für mehr Leichtigkeit, innere Ruhe und neue Energie. Ideal für alle, die abschalten, Verspannungen lösen und Körper & Geist wieder in Balance bringen möchten.
Faszien-Coach: Dani
Ort: Online -
Zumba® ist ein mitreißendes Dance-Fitness-Workout, das lateinamerikanische Rhythmen, internationale Musik und einfache Choreografien zu einem einzigartigen Gute-Laune-Training verbindet. Die Kombination aus Tanz, Ausdauertraining und Spaß macht Zumba® zu einem effektiven Ganzkörper-Workout, das sowohl Anfänger*innen als auch Fortgeschrittene begeistert.
Trainerin: Yasmin
Ort: Online
