Workshops
In unseren Workshops erwarten dich besondere Formate zu ausgewählten Themen.
Intensiver, persönlicher und mit Fokus auf dein Wachstum – in kleiner Runde und mit viel Raum für dich.
Mittwoch, 10. Juni 2026 20:00 Uhr - Online
Sprossenliebe
Mehr Energie & Wohlbefinden für Frauen
Sprossen sind kleine Kraftpakete voller Vitamine, Mineralstoffe und Lebensenergie. Du erfährst, wie du Sprossen einfach selbst ziehen kannst, welche Sorten Frauen besonders unterstützen können und wie du sie unkompliziert in deinen Alltag integrierst.
Kathrin Kirberg ist Expertin für ganzheitliche Ernährungsumstellung und zuckerleichte Lebensweise. Durch ihre eigene Geschichte – von Gewichtszunahme nach der Geburt, Rectusdiastase und chronischen Blasenentzündungen – fand sie ihren Weg zurück zu Gesundheit, Stabilität und Wohlbefinden. Als zertifizierte Ernährungs- und Fitnesstrainerin unterstützt sie heute Frauen dabei, ihr Körpergefühl zu stärken, ihre Ernährung nachhaltig umzustellen und aus Stress- und Zuckermustern auszusteigen – mit Klarheit, Genuss und Mitgefühl.
Samstag, 20. Juni 2026 10:30 Uhr - Online
Handstand Workshop
Mehr als Mut - Finde deine Balance
Denn ein stabiler Handstand beginnt nicht erst an der Wand – sondern im richtigen Training davor.
Im Fokus stehen die entscheidenden körperlichen Grundlagen:
Starke und bewegliche Schultern, ein stabiler Core (Rumpf) für Körperspannung sowie belastbare Unterarme und Handgelenke, die dein gesamtes Körpergewicht tragen.
Auch deine Gelenke sind zentral:
Die Handgelenke müssen Druck aushalten, die Schultern brauchen Stabilität in voller Beweglichkeit und die Wirbelsäule sorgt für Kontrolle und Ausrichtung im Körper.
So verbindest du im Workshop beides: mentale Stärke und körperliche Fitness.
Mehr Kontrolle über deinen Körper
Mehr Vertrauen in dich selbst
Eine neue Perspektive – auf der Matte und darüber hinaus
Handstand ist eben nicht nur Mut – sondern die richtige Vorbereitung.
Du willst den Handstand lernen oder endlich stabil halten? Dann ist dieser Workshop genau für dich. In 75 Minuten zeigen wir dir, wie du Kraft, Kontrolle und Technik gezielt verbindest, um sicher und kontrolliert in die Umkehr zu kommen.
Der Handstand steht nicht nur für körperliche Stärke, sondern auch für eine neue Perspektive – im wahrsten Sinne des Wortes. Du lernst, deinen Blickwinkel zu verändern, Kontrolle abzugeben und gleichzeitig Vertrauen aufzubauen. Dich auf den Kopf zu stellen bedeutet auch, Gewohntes zu hinterfragen und neue Wege zuzulassen.
Wichtig: Als Vorbereitung auf den Workshop erhältst du zwei Videos mit gezielten Workouts – eines für Mobilität und eines für Kraft. So baust du dir schon vorab die perfekte Grundlage auf, damit du im Workshop direkt durchstarten kannst.
Der Yogaweg von Felicia Walker wurde früh durch ihre Mutter geprägt, und bereits mit 19 Jahren absolvierte sie ihre 300-Stunden-Lehrerausbildung in New York, gefolgt von einem 500-Stunden-Apprenticeship bei ihrer Mentorin Zsuzsanna Villany in München. Seit über 11 Jahren unterrichtet sie Yoga, aktuell in Berlin, und bringt viel Erfahrung, Tiefe und Freude an Bewegung in ihre Klassen. Im donnatletica Online-Studio unterrichtet sie montags um 18:00 Uhr den Vinyasa Beginner Flow.
Begleitet wird Felicia von Patrizia Burkhardt, Gründerin von donnatletica. Neben Fitness- und Pilatesklassen unterrichtet sie auch Yoga und wurde u. a. von bekannten Yogalehrerinnen wie u.a. Gabriela Bozic, Helga Baumgartner und Felicia Walker ausgebildet; ihre Vision ist es, die athletische Welt mit Yoga zu verbinden und Krafttraining und Yoga sinnvoll zu vereinen.
Diese setzt sie unter anderem bei den Damen-Hockeymannschaften des Münchner Sportclub um, wo sie Stabilität, Beweglichkeit und Körperbewusstsein in den Trainingsalltag bringt.
Du kannst dich beim Workshop über eine Mitgliedschaft im donnatletica Online-Studio anmelden oder ein Einzelticket kaufen. Im Rahmen der monatlich kündbaren Mitgliedschaft kannst du an allen Live- und On Demand Klassen sowie an allen Workshops teilnehmen.
Vergangene Workshops - Aufzeichnungen in der Mediathek
Wechseljahres-Workshop
Leicht durch den Wandel
Hitzewallungen, Brain Fog, Erschöpfung, Stimmungsschwankungen, Gelenkschmerzen? Die Liste der Symptome ist lang. Um dich in dieser besonderen Zeit zu unterstützen, möchten wir dir zeigen, wie du aktiv etwas für dein Wohlbefinden tun kannst mit hilfreichen Infos, Tipps und Übungen aus den Bereichen Ernährung, Bewegung, Entspannung. Caro, Elena und Patrizia freuen sich auf dich!
Insgesamt 2 Stunden lang führen wir dich durch die Veränderungen der Wechseljahre und zeigen dir mit folgenden Themen in der Theorie und Praxis, wie du diese Zeit kraftvoll und positiv für dich gestalten kannst:
Basiswissen & Hormone verstehen
Ernährung in den Wechseljahren
Bewegungseinheit & Entspannung
Carolin Mock ist Ernährungswissenschaftlerin (M. Sc.) und begleitet Frauen dabei, ihren Körper in den Wechseljahren gezielt über die Ernährung zu unterstützen.
Im Workshop vermittelt sie verständlich und praxisnah, wie Kohlenhydrate und der Blutzuckerspiegel zusammenhängen, warum Eiweiß eine zentrale Rolle spielt und welche Vitamine, Mineralstoffe und pflanzlichen Inhaltsstoffe besonders wichtig sind. Ziel ist es, Ernährung als kraftvolles Werkzeug für mehr Energie und Wohlbefinden zu nutzen.
Mehr zu Caro erfährst du hier.
Elena Heibel ist Yogalehrerin und begleitet Frauen mit viel Feingefühl durch die Themen Perimenopause, hormonelle Veränderungen und typische Symptome der Wechseljahre. Sie vermittelt wichtiges Basiswissen, klärt zentrale Begriffe und gibt alltagstaugliche Tipps für mehr Gesundheit, Wohlbefinden und einen positiven, selbstbestimmten Umgang mit dieser Lebensphase.
Mehr über Elena erfährst du hier.
Patrizia Burkhardt ist Gründerin von donnatletica, einem Online-Studio für Frauengesundheit, Fitness- und Pilatestrainerin, Yogalehrerin und Female Health Coach. Sie hält Vorträge zu zyklusbasiertem Training in Sportvereinen sowie Unternehmen. Beim Workshop erzählt sie euch, wie ihr aktiv dem Muskelabbau in den Wechseljahren entgegenwirken könnt und wie ihr zu eurer Beckenbodengesundheit aktiv beitragen könnt. Mehr zu Patrizia findest du hier.
Richtig Zuckerfrei
Wenn dich komplett zuckerfrei abschreckt, bist du hier genau richtig! Dieser Vortrag bietet dir die Gelegenheit einen Überblick über zuckerhaltige Lebensmittel zu bekommen, die du vielleicht noch gar nicht auf dem Schirm hattest. Dir werden Ansatzpunkte geliefert, wie du deine Ernährung umstellen kannst und auf was du beim Einkaufen achten kannst. Zucker wirkt entzündungsfördernd in unserem Körper und "Zucker macht glücklich" ist ein Irrglaube. Dies und vieles mehr erwartet dich.
Kathrin Kirberg ist Expertin für ganzheitliche Ernährungsumstellung und zuckerleichte Lebensweise. Durch ihre eigene Geschichte – von Gewichtszunahme nach der Geburt, Rectusdiastase und chronischen Blasenentzündungen – fand sie ihren Weg zurück zu Gesundheit, Stabilität und Wohlbefinden. Als zertifizierte Ernährungs- und Fitnesstrainerin unterstützt sie heute Frauen dabei, ihr Körpergefühl zu stärken, ihre Ernährung nachhaltig umzustellen und aus Stress- und Zuckermustern auszusteigen – mit Klarheit, Genuss und Mitgefühl.
Train smarter - not harder
Eine Einführung in zyklusbasiertes Training
An manchen Tagen könntest du beim Training und im Alltag Bäume ausreisen? An anderen Tagen hingegen ist dir überhaupt nicht nach Sport zumute und deine Power ist regelrecht im Keller?
In diesem Workshop findest du nicht nur Antworten auf deine Stimmungs- und Leistungsunterschiede sondern auch konkrete Hilfestellungen und Lösungsansätze für dein Wohlbefinden im Sport und im Alltag!
Denn durch zyklusbasiertes Training kannst du die natürlichen Schwankungen in deinem Hormonspiegel besser berücksichtigen und so effektiver trainieren. Dies kann zu einer Steigerung der Leistungsfähigkeit, Verbesserung der Regeneration und Reduzierung von Verletzungsrisiken führen.
Zudem hilft es, die Trainingsziele gezielter zu erreichen und ein besseres Verständnis für den eigenen Körper zu entwickeln.
Wie Leistungstiefs und Unwohlsein wie PMS mit deinem Zyklus zusammenhängen und wie du Ansätze für Lösungen entwickelst, erfährst du ebenfalls hier.
Patrizia Burkhardt ist Gründerin von donnatletica, einem Online-Studio für Frauengesundheit, Fitness- und Pilatestrainerin, Yogalehrerin und Female Health Coach. Sie hält Vorträge zu zyklusbasiertem Training in Sportvereinen sowie Unternehmen.
Vorschau Workshops Mai/Juni/Juni - Kopfstand Workshop, Sprossen-Seminar, Beckenboden-Workshop
Infos coming soon.