Dein Online-Programm im Oktober 2026 rund um die Perimenopause und Frauengesundheit ab Mitte 30.
5.–30. Oktober | 29 €
BACK IN YOUR BODY
challenge
Was ich mit 35 Jahren nicht wusste…
…weil es mir nie jemand erklärt hat: Deine hormonelle Umstellungsphase beginnt nicht erst, wenn die Menstruation irgendwann ganz ausbleibt. Dein Körper beginnt diesen Prozess oft schon viele Jahre vorher. In dieser Übergangszeit, der Perimenopause, verändert sich unfassbar viel und ein komplettes System muss sich den neuen Umständen anpassen. Mit gezielter Ernährung und dem richtigen Sportporgramm kannst du deinen Körper in dieser intensiven Zeit nachhaltig unterstützen und diese Lebensphase mit Kraft & Stärke erleben.
Müdigkeit, Heißhunger, unruhiger Schlaf, schlechte Stimmung und ein Körper, der sich fremd anfühlt? Willkommen in der Perimenopause – reden wir drüber, was jetzt hilft.
Unsere Challenge:
Deshalb zeigen wir dir in 4 Wochen die zwei Hebel, die jetzt wirklich etwas verändern können: richtig essen & gezielt bewegen. Fundiert, alltagstauglich, ohne Diät und ohne Dogma.
Der Kick- Start, den du gerade brauchst, um dich wieder wohl in deinem Körper zu fühlen.
Das erwartet dich:
12+ Audios für unterwegs zu Ernährung und Bewegung, damit du verstehst auf was es ab 35 wirklich ankommt.
4 Community LIVE -Trainings (je 30 Minuten) via Zoom (inkl. Aufzeichnung) speziell konzipiert für Frauen in der Perimenopause
2 LIVE Community Calls via Zoom für Austausch & Fragen mit unseren Expertinnen
1 Workbook mit Rezeptideen und Einkaufslisten, dass dich bei der Ernährungsumstellung unterstützt.
Bonus: 1 Yin-Yoga-Einheit, um ins Vertrauen und ins Fühlen zu kommen (inkl. Aufzeichnung).
4 Wochen, die dich ins tun bringen:
Woche 1 – Fundament legen
Was sich in der Perimenopause wirklich verändert – deine Ernährungs-Basics und warum Kraft jetzt alles verändert.
Woche 2 – Stabilisieren
Energie, Heißhunger und Stimmung in Balance – und eine starke Mitte durch Beckenboden & Core.
Woche 3 – Im Einklang mit dem Zyklus
Mit deinem Rhythmus arbeiten statt dagegen – beim Essen und beim Training.
Woche 4 – Nachhaltig machen
Wie das Neue bleibt – mit einem alltagstauglichen Ernährungssystem und echter Regeneration für dein Nervensystem.
Nach dem Kurs wirst du:
verstehen, was sich in der Perimenopause verändert – und warum dein Körper jetzt etwas anderes braucht als früher.
wissen, wie du dich so ernährst, dass Energie, Heißhunger und Stimmung wieder mehr Stabilität bekommen
Krafttraining als deinen wichtigsten Verbündeten nutzen, für einen starken, stabilen Körper von innen.
deinen Zyklus lesen und Ernährung wie Bewegung an deinen Rhythmus anpassen können.
eine Routine haben, die in dein Leben passt. Ohne Perfektion, aber mit einem klaren System, das bleibt.
Und das Wichtigste:
Du hast dir vier Wochen lang jeden Tag gezeigt, dass du dir wichtig bist. Nicht die Familie zuerst, nicht die To-do-Liste, nicht „später, wenn mal Zeit ist" – sondern du. Vier Wochen, in denen du drangeblieben bist, dich um dich gekümmert und etwas nur für dich durchgezogen hast.
Das ist kein Nebenbei. Das ist eine Entscheidung für dich. Und am Ende stehst du da – stärker, klarer und stolz auf die Frau, die sich das genommen hat.
Genau da fängst du jetzt an.
Wir sind Julia und Patrizia
und brennen beide für unser Herzensthema Frauengesundheit. Unsere persönlichen Geschichten haben uns beide dazu bewogen, unser Wissen heute an Frauen weiterzugeben.
Da Sport seit ihrer Kindheit ihre größte Leidenschaft ist, ist Patrizia überzeugt: Bewegung ist der Schlüssel dafür, dass wir Frauen uns in unserem Körper zuhause fühlen. Nach ihren Schwangerschaften erlebte Patrizia Anfang 30, wie sehr Lebensumstände und hormonelle Veränderungen unsere Energie, Kraft und unser mentales Gleichgewicht ins Wanken bringen können. Diese Erfahrung bewog sie, über die Jahre mehrere Fitness-, Pilates- und Yogalizenzen zu erwerben, Sport und Hormone heute als Einheit zu betrachten – und 2026 ihr Online-Studio für Frauen, donnatletica, zu gründen.
Julia ist zertifizierte Wechseljahresberaterin und bringt ihr Wissen rund um Ernährung und Hormone mit ein. Während viele Frauen denken, dass die hormonellen Veränderungen frühestens mit Mitte 40 starten, kam die Perimenopause bei Julia bereits in ihren späten 30ern, und zwar alles andere als sanft. Und da Ernährung und Bewegung ihre größten Gamechanger waren, möchte Julia genau dieses Wissen heute an Frauen weitergeben.
Unsere Vision ist es, Frauen dazu zu ermutigen, hinzusehen und somit eine Version von sich kennenzulernen, die sich verändern darf, ohne die alte Version von sich aufzugeben. Wissen entlastet und hilft uns, gute Entscheidungen zu treffen. Durch Ernährung und Bewegung haben wir zwei starke Hebel, die das Wohlbefinden von Frauen in der Lebensmitte nachhaltig verbessern können.
Wir wollen dir zeigen, wie das geht!
Über uns